一、6個簡單小動作有效減肥瘦身 伸展運動
減肥重點：腹部
早上起床時，將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸;手抱頭，兩膝併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。
單腳站立穿鞋
減重重點：腰部
單腳站立，用右手拉住右腳踝，維持動作10秒屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點：收內側贅肉
身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。
下壓
減重重點：腰部、腹部
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減重重點：臀部
雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿併攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減重重點：鍛鍊肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
二、美白減肥瘦身的食物推薦 馬鈴薯
馬鈴薯去皮(用1/3個即可)，研磨成糊狀，除去水分，調入上等麵粉，作為面膜塗在面上，25分鐘後用清水洗去。此法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則較佳。
水果
水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當，還可幫助某些水溶性物質的吸收。把梨子或蘋果搗爛，調入上等麵粉敷面，對臉部肌膚的細嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，隔天用此酒搽臉
枸杞
枸杞(鮮者120克，乾者60克)煎煮代茶，量多少不限;或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使臉色光艷潔白。
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冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯後用米湯調服，1日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。
牛奶
牛奶能令臉部乃至全身皮膚白嫩，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。
鮮檸檬汁
過度被曬的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用浸入新鮮檸檬汁和水的棉片敷面(檸檬果酸具有美容效果，但濃度太大會刺激肌膚，因此需要根據個人肌膚狀況調製檸檬水)，一週後斑點會變小;再將黃瓜搗爛後加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。 |
