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有氧運動的好處,有氧運動的好處4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 4 天前 05:42 | 只看該作者

有氧運動的好處,有氧運動的好處4

四、有氧運動最佳的時間
　　1. 早晨未吃早餐時
　　根據個人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現低血糖)，可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定腳踏車和腹肌訓練，例如躺在床上練仰臥起坐。
　　2. 在負重訓練結束後
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　　例如在家舉啞鈴深蹲或是舉槓鈴等。透過45分鐘或1小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝醣被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。
　　有人認為，做完45分鐘的負重訓練後，可能就沒有肌力和精力再去做有氧訓練了。此時，你可以先休息一下，從負重訓練中恢復過來後再進行。或者，稍作休息後，你可以在器械上做有氧訓練，這樣不需要思想很集中。有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然後再去騎固定自行車。對於剛重新開始有氧訓練的人，可以從每週3次每次做10分鐘跑步機訓練和10分鐘固定自行車訓練開始，一週共1小時。
　　最後要提醒的是，有氧運動必須達到目標心率(220減年齡，乘以70%)才能達到減肥的效果。但很多人覺得總不能邊跑步邊「把脈」吧。其實，你可以監測一次自己達到目標心率的身體的反應，例如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以後做有氧運動時，就根據個人反應來決定強度和時間。
　　小提示：為了提高減脂效果，避免減脂
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過程中身體不必要的消耗，有氧訓練的時間切不可過長，每週不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計畫的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓練中採用快速和慢速運動交替進行效果較佳。
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randolph9531發表於 前天 07:43 | 只看該作者
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