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長跑呼吸法必知跑步時該如何調整呼吸3

長跑呼吸法必知跑步時該如何調整呼吸3

、中長跑教學學生呼吸所存在的問題
  1.有意識地憋氣,然後喘粗氣練習
  在中長跑教學中,我發現一些學生初練時,身體往往會出現無意識的緊張,從而導致呼吸不順暢,並引起胸部和肌肉的緊張,心肺等胸腔內的臟器受到壓迫,形成憋氣,然後喘粗氣跑步。從生理角度來講,憋氣、喘氣會使胸內壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出
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量減少。而且由於憋氣、喘粗氣,可反射性的使肌肉持續緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導致身體過早產生疲勞,影響了訓
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練的效果。另外,由於學生初練,很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
  2.步法與呼吸的節奏感差
  在教學過程中,大部分學生在跑步中呼吸與步伐配合不起來,在練習時動作不協調,一堂訓練課下來,看起來十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步伐之間的節奏是否一致,有些學生由
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於初學不夠熟練,節奏感較差,加上吸氣不深,呼氣不足,奔跑時就出現了吸氣快,動作慢,從而造成步子與呼吸不能協調一致,最終導致喘粗氣,失去了奔跑時的節奏。
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