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運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 3 天前 11:11 | 只看該作者

運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌3

球類運動：
　　1.足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。
　　2.打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽
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毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期運動就能提高人的視覺敏感度和眼睛的反應能力。對於普通的羽球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時，對於全身肌肉和關節的運動是很充分的，有助養護心肺，減肥瘦身。
　　盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點：
　　除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損。
　　忌運動時間過長一次運動時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次運動時間較長，可在中間安排1～2次休息。
　　忌運動後大量飲水夏季運動出汗多，如這時大量飲水
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，會給血液循環系統、消化(消化食品)系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步流失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
　　忌運動後立即洗冷水澡因為夏季運動體內產熱量增加快，皮膚的微血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
　　忌運動後大量吃冷飲體能訓練可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
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