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運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 3 天前 11:03 | 只看該作者

運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌

一、春季運動養生
　　春季運動非常重要，所以春季的健身計畫要精心策劃一番。
　　(1)運動前要熱身
　　冬季帶給我們的除了寒冷還有身體僵硬。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動傷害。在進行劇烈的運動前，「熱身運動」尤其少不了，這是為了預防肌肉和骨骼受損。
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　　(2)時間很關鍵
　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨運動是最好的。然而，眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是戶外運動。
　　研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
　　(3)天氣很關鍵
　　春季多霧。專家認為，霧對人體健康危害很大。
　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣
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中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素反倒讓運動成了無形*。
　　(4)運動後需“冷身”
　　對應於運動前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。
　　運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束，血液不能突發地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。
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