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跑步瘦腿伸展動作有哪些跑步瘦腿注意事項有哪些2

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、輕鬆塑造纖細美腿的伸展動作講解
  1.在安靜的地方輕微弓箭步向前,雙手貼近地面(雙腿可適當彎曲)。
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  2.右腿向後邁一大步(以肩寬的2.5倍為準,盡量舒展)。
  3.向後伸的右腿用腳趾支撐,前弓的左腿用腳跟支撐。
  4.吸氣的同時將放在地面的雙手向頭頂伸展。
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  5.後面的右腿像靠著牆一樣腳跟呈直角上提,一直到膝蓋部分也用力上提。
  6.前方的左腿膝蓋向內側收,沿著腳的食指方向用力。
  7.重複呼吸5次,吸氣時上半身沿著脊椎伸展,吐氣時後腳用力。
  8.重複呼吸5次,換腳重複動作。
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  一邊刺激大腿根部的淋巴,一邊沿著膝蓋方向活動股關節,能夠有效減輕下半身浮腫。而且,後腿用腳趾支撐,能夠恢復平時蜷縮在高跟鞋裡的腳趾的知覺。當然,為了保持平衡,雙腿的肌肉也要用力。
  從早上開始活動睡眠時浮腫的雙腿,就能讓雙腿勻稱
纖細。今年夏天就透過弓箭步向前來塑造纖細美腿吧!
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