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標題: 肚皮舞動作詳解 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 14:02 標題: 肚皮舞動作詳解

肚皮舞，動作詳解？是比較開放的舞種，來自西方的一種極具色情的舞蹈，為人們所不齒，其實肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。以下是肚皮舞瘦身的初步介紹，肚皮舞的動作詳解。

　　A、舞蹈要點
　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高衝擊的運動，肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
　　在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練;然後是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最後10分鐘為放鬆階段，在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。
　　B、瘦身效果
　　謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背部和手臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。
　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔軟度。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。
　　整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
　　在跳肚皮舞時，舞者需要經常抬起腳跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這也有助於練出一雙結實的小腿。
　　肚皮舞也是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。
　　C、經典動作詳解：
　　第一式女神
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　　動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與後臂成大於90℃的角;手掌向外翻，五指併攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。
　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
　　第二頂胯
　　動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。
　　瘦身指向：腹肌、胯關節靈活性
　　第三式駱駝
　　動作要領：立胸並向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌
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　　第四式八字繞環
　　動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行後向後，另外一個胯關節朝前，依序上下蠕動。
　　瘦身指向：臀部、側肌
　　D、進行肚皮舞練習時需要注意哪些面向?
　　答：
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　　1.與運動一樣，在運動前後的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至於空腹產生頭昏等情況。
　　2.練習肚皮舞的時候要裸足，腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
　　3.還有一個很重要的東西，就是需要一條皮帶。腰帶是肚皮舞最主要的特色，象徵肚皮舞的。腰帶還可以為初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更有感覺一點。
　　肚皮舞的動作詳解，你了解了嗎？是不是你對此也有逐漸更為接受了呢？大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場合，但回到家裡就可以放心的跳啦。

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