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標題: 糖尿病冬天能跳廣場舞嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 13:42 標題: 糖尿病冬天能跳廣場舞嗎

　糖尿病人冬天能跳廣場舞嗎？
　　糖尿病患者身體機能下降，要很好的控制血糖，是要適當運動，但不建議跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍很熱鬧，當人處於噪音環境中，血液處於興奮狀態，血脂、血糖值都會略有增加。所以糖尿病患者不建議跳廣場舞。
　　一般人在冬天，身體會覺得冷，身體要儲存脂肪能起到保溫的作用，所以食量也會增加，進而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很難控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重選擇運動方式，最好不要跳廣場舞。
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　　糖尿病人怎麼運動好？
　　一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主（也稱為耐力運動），這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的運動方法。通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎腳踏車、爬山、登樓、划船、游泳等。
　　適合糖尿病人的運動，形式要相對溫柔些。對於老年人，步行、快走騎自行車、游泳這些節奏相對較慢的運動，對糖尿病患者都是有利的。
　　糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度較小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益身心健康。行走時應全身放鬆，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。
　　身體狀況較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放鬆。
　　糖尿病患者也可結合自己的興趣與嗜好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以採用。

　　1.慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它不僅能刺激心
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臟和血管，而且在跑步的同時，也在排汗，這種排汗是跑動起來心臟加快跳動出的汗，由於糖尿病患者偏酸性的體質，動汗可使體內環境偏鹼性，可中和體內酸性，進而降低發炎的發生率，對心腦血管疾病都有較好的效果。
　　2.太極拳是中國首批國家非物質文化遺產名錄，具有簡單晚學，強身健體的優點。練習太極拳時不僅能有效釋壓，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖尿病患者練習太極也有助於降低血糖值。
　　3.運動對於用口服藥或胰島素的糖友來說，都是必須的，但是很多醣友不知道正確的運動或正在進行錯誤的運動。一般血糖偏高並不可怕，可怕的是會出現低血糖，所以選擇運動的時機其實是非常重要的，飯後的四十分鐘到一個小時之間為宜，運動時間控制在半個小時到一個小時之間。因為這時候剛吃完飯，正是血糖猛烈上升的時候，所以這個時候運動，對於餐後血糖的控制效果非常好。
　　4.對於比較年輕的糖友，可以進行一些相對來說劇烈一些的活動，但是也要在吃完飯後進行，比如，打打球，跳跳舞等等。對於一些年齡稍長的糖友，可以採用一些比較舒緩的運動方式。
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　　5.運動的效果如何其實和人的心態是有關係的，不要一味的講究降血糖，一定要培養一定的興趣，選擇自己喜歡的運動持之以恆，這樣才能達到長久控制血糖的目的。
　　6.運動前後不要吃一些亂七八糟的保健品，飲食最好算準熱量來吃，這樣也好透過運動來抵消一部分熱量，如果吃一些自己都不知道什麼成分的保健品，對控制熱量來說是比較困難的。
　　7.對糖尿病人來說，盡可能在飯後1—2小時運動，此時患者的血糖水平比較穩定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐後立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐後，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。
　　8.患者不要在胰島素或口服降血糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥後出去運動，而後再回家吃早餐，這是不對的。

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