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標題: 跳廣場舞小腿會變粗嗎2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 11:41 標題: 跳廣場舞小腿會變粗嗎2

運動怎麼防止小腿變粗？
　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，讓線條更修長。
　　2.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一手扶支撐物上，以保持平衡。
　　3.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
　　4.假日時不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間
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，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
　　5.要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。
　　6.以冷熱交替浴促進血液循環，可消除浮腫腿。
　　7.不要常提拿重物，那簡直是在做負重練習，會讓腿部的肌肉突起來，所以搬東西時就請人幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧。
　　8.每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。
　　9.坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，
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利用手掌從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩。
　　10.面對椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70公分左右，雙手撐在椅子邊緣，手肘不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳跟下運動。
　　11.雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟（翹起腳尖）。
　　12.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可依個人情形增加次數。
　　13.雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一
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下，右腳尖抬一下。
　　14.側臥，用手肘支起上半身。兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（記得繃腳尖），另一側腿保持不動。還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。
　　15.雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
　　16.握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動，對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。運動後一定要伸展小腿肌肉。
　　跳廣場舞小腿會變粗嗎，怎麼防止小腿變粗，以上就是為您總結的內容，供參考。

作者: randolph9531 時間: 昨天 17:41

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