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標題: 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 10:09 標題: 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法4

四、舞動瘦腿的動作　　（一）、大腿前側
　　 1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微彎。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每邊重複3組20次。
　　 2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上身保持挺直
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，雙手向前水平抬高。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
　　 3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
　　（二）、大腿後側
　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
　　 1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
　　 2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地
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板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
　　 3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另一條腿。
　　 4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮著腳尖，在最高處停留2秒，感覺到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做伸展動作。

作者: randolph9531 時間: 18 分鐘前

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