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標題: 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 10:06 標題: 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法2

、瘦腿舞蹈與動作
　　橋式
　　1.仰躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。
　　2.雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。
　　3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部)，僅僅
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你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
　　注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。
　　踢腿動作
　　1.側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
　　2.將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。
　　注意事項：讓腿保持抬到略低於腰線的地方，肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛鍊和凝聚軸心的效果。
　Step 1
　1.全身躺平在床上，腳掌繃直，並且腳背往外轉向，伸直的雙腿併攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部、雙腿外側都與床面貼合。
　　做什麼運動減肚子瘦腿？跳芭蕾舞出纖腰細腿
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　　2.保持全身繃直，在床上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指併攏的掌心向下，即芭蕾動作中的「En Haut」。
　　3.保持全身繃直，雙腿併攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，令側身著床。記得切勿用手臂與腿部施力，要用腹肌施力令全身滾動起來，並且力度要適中，不要令自己俯臥在床上。

作者: randolph9531 時間: 22 分鐘前

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