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標題: 散步健身請愉快走起來 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 20:56 標題: 散步健身請愉快走起來

　在現代社會中，很多年輕人沒時間去健身房鍛煉，那可以巧妙利用上下班時間走走路。研究發現，散步消耗熱量是很多的，可以預防多種病發，例如關節炎等等。
　　經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可促進身體免疫系統功能，延後免疫器官的老化。
　　散步的好處不只這些，它也被稱為懶人的運動。對許多上班族而言，持之以恆的體能訓練無異於天方夜譚，三天捕魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病變的幾率會下降60%。
　　但是要達到一天一萬步，似乎是很難達到的目標，而且單純行走，未免太無聊了些。下面小編就會大家介紹六個方法，讓你愉快地走起來!
　　1.觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至
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一個屋簷，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
　　2.聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能讓你的思維呈現輕度興奮狀態。
　　3.預設一個目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
　　4.變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景，那麼，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天裡，可以走清涼路線，寒冷的天氣裡則走陽光路線。
　　5.間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會兒，或快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛鍊了力量和耐力。
　　6.帶上心率偵測器或計步器。許多人喜歡看數字的變化
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，大量的健行實踐證明，看到數字提高，會很有樂趣，這也是繼續行走的強大動力。
　　小提醒：希望上述相關介紹對大家有一定的幫助作用

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