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標題: 打完羽毛球怎麼放鬆2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 17:03 標題: 打完羽毛球怎麼放鬆2

2）下肢放鬆
　　①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往後，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以伸展右小腿。
　　②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往後，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，伸展左小腿。
　　③上身挺直，腿屈坐於墊上，雙手放於雙膝上。手用力按腿，使腿靠
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墊子。
　　④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大於90度，後腿往後，小腿貼於墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加
　　⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
　　⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關節屈90度，左腿往後，膝關節屈，跪於墊上，左手握住左踝關節，右手放在右腿上以維持身體平衡。
　　2.泡浴是一個好方法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反覆3次-4次，使血管舒張、收縮，有利於緩解肌肉疲勞。
　　打完羽球怎麼緩解傷痛？
　　1.要適當減少運動量，大運動量不要持續太久，出現酸脹感就要休息，停止打球。
　　2.要經常牽拉、放鬆肌肉。如手掌後屈（將手掌往手背的方向壓），就是拉伸上臂內側肌肉使之放鬆的。
　　3.屈臂力量也要加強，例如，多做做手腕的屈伸練習。可以手持啞鈴、賽樂棒，甚至礦泉水瓶來練習。
　　4.到運動器材店裡買一種矽膠跟骨墊，放在鞋子裡，它有減少腳跟疼痛的作用。
　　5.訓練完後，用腳踩到冰塊，等於做冷敷來消炎、止痛
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、解痙。也可以做做短波或超音波消炎。
　　6.要放鬆股四頭肌，牽拉、按摩、針灸皆可。
　　7.要加強跟腱和腰部核心區力量，這些肌力練習對打好球來說很重要。
　　8.要做好運動前的暖身和運動後的整理、放鬆。
　　打完羽毛球怎樣放鬆，以上就是為您總結的內容，供參考。

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