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標題: 打完羽毛球怎麼放鬆 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 17:01 標題: 打完羽毛球怎麼放鬆

打完羽毛球怎麼放鬆？天氣冷的時候大家都喜歡運動運動，羽球是冬季最常見的運動方式了，那麼打完羽球怎麼放鬆呢？以下為您介紹打完羽毛球怎樣放鬆，看看吧。
　　打完羽毛球怎麼放鬆？
　　1.打球後一定要拉扯肌肉，以便徹底放鬆。訓練後的伸展是整理活動的重要部分，應該包含兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態主動伸展或被動靜態伸展10至20分鐘，讓運動後疲勞的肌肉能夠充分的伸展放鬆。
　　（1）上肢放鬆
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　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左手肘。將左上臂拉向右下方。
　　②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾（或其他替代品）兩頭，左手在上，右手在下，位於身體後方。右手將毛巾（或其他替代品）向下拉。
　　③站立位，肩關節往外打開，使手肘高於肩（肩外展>90度），手肘關節屈，前臂緊貼並固定在門邊柱上。伸展時左側上肢位置不變，以左側肩關節為軸，向右側旋轉身體。
　　④兩腿屈髖坐於墊上，雙手放於身後，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往後移，使上肢盡可能後伸。
　　⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌
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心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向後伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸（大拇指向下）。
　　⑥左上肢伸直，掌心反翻向後，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

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