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標題: 當下最熱門的五種戶外運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 16:58 標題: 當下最熱門的五種戶外運動

馬上就要過年了，又到了一年一度戶外運動的絕佳時節。此時此刻，戶外運動不僅可以陶冶情操，還可以鍛鍊我們的身體，增強免疫力。下面，跟著小編看看現當下有哪些熱門的戶外運動方式吧。

　　1、快走
　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺乏運動的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少要快走30分鐘。
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　　2、放風箏
　　在春光裡踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。放風箏時，可以活動周身關節，可舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
　　提示：放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

　　3.騎單車
　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時
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造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減重及提升心肺功能都有好處。
　　4、慢跑
　　慢跑是一種簡單而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強身體免疫力、延緩老化都有良好的作用。慢跑也有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
　　提示：慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200公尺為宜，每次運動時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。運動時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　5、登山
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　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
　　提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率維持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的暖身運動，然後依照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。運動結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

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