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標題: 運動前要熱身，知道運動後也要冷身嗎？ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 16:17 標題: 運動前要熱身，知道運動後也要冷身嗎？

運動前的熱身，大家都已熟知並且越來越重視。但是運動後的冷身常被忽略。運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好透過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動傷害發生的可能性。
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　　所謂冷身，就是透過適當的方式，讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。
　　運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時透過運動
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中肌肉的擠壓流回心臟完成循環。運動結束後，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和腦部缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。

　　適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、肌力練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。要注意的是，冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力道。同時不要馬上洗澡、進食、吹冷氣讓身體降
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溫。
　　冷身運動的重要性，絕對不輸於運動前的暖身。正確充分的冷身，對於避免運動傷害，促進身體的恢復意義重大。

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