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標題: 跑步腳痛？那是你姿勢不對！ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 16:14 標題: 跑步腳痛？那是你姿勢不對！

很多跑友都有足跟痛。在運動復健門診上，跑步人出現最多的兩個問題，一個是跑步膝，一個是足跟痛。

　　許多跑友在跑了幾天步後，出現足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，
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更有甚者可見足跟部前內側腫脹的情況。在早晨下床或剛走幾步時感覺疼痛較重，進一步活動後疼痛會部分緩解，但長時間活動後又會加重症狀。這個足跟痛其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性傷害。運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或長時間走路，便會造成局部肌肉勞損，導致局部筋膜發炎。
　　人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都會很容易造
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成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增加了許多。

　　對於這種疾病，預防永遠比治療更為重要。跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕腳跟壓力，防止跟骨損傷。而且，盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。此外，也要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減少。還要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液循環的運動。

　　如果發現自己已經開始痛了，可以透過物理治療，如超音
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波、物理因子治療等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力，減輕勞損，從而達到緩解疼痛的目的。或口服消炎止痛藥和局部封閉，但此方法只限於疼痛嚴重影響日常生活時才予以考慮。
　　足跟痛其實很常見，重要的是提早預防，將盲目運動的負面影響降到最低，這樣才能真正從運動中得到快樂，贏得健康。

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