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標題: 養生警覺：秋季晨跑注意事項大全 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 16:09 標題: 養生警覺：秋季晨跑注意事項大全

1.要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早餐，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，讓心肺功能恢復穩
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定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。

　　2.秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時失去的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨子、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來維持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
　　3.如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食
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鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
　　4.如進行長跑鍛煉，要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
　　5.不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升
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　　6.健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷害時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛鍊也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
　　7.慢跑是一種很好的運動方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康

作者: randolph9531 時間: 4 天前 09:41

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