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標題: 登山運動常用的步法這三類人不適宜登山 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 16:03 標題: 登山運動常用的步法這三類人不適宜登山

登山運動不同於一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動傷害，健身效果也能事半功倍。
　　登山運動必知的健康步法
　　1.上坡步法
　　在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口
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氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山症發生的幾率也會降低。
　　2、休息步法
　　這種步法是每上一步時，後邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。
　　3.上下碎石坡的步法
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　　上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走於碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可藉助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點後，再繼續下移步伐。
　　三類不適宜登山
　　1.心腦血管疾病患者要有人陪同。
　　這類患者必須在醫師指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
　　2.糖尿病患者要警惕低血糖。
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　　醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
　　3.骨關節病患者最好別登山。
　　以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是磨損造成的。但許多老人認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身

作者: randolph9531 時間: 昨天 09:39

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