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標題: 戶外運動不提倡大汗淋漓 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 15:51 標題: 戶外運動不提倡大汗淋漓

很多人都喜歡運動，之後就容易流汗，不過在這裡下小編告訴大家，運動後出汗如不馬上把濕衣服換下除了會著涼之外還會引發多種疾病。
　　優秀的跑步選手10℃左右的天氣裡，不超過兩個半小時就能跑完
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全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力較小，體力消耗也會減少。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由於呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣重的天氣裡，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。

　　桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動似乎也變成了一種折磨。然而，對於一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說，天氣不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來取代跑步等運動方式，會讓運動效果更加明顯。美國《新聞週刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。
　　抬頭平衡走
　　將一小袋米或一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，
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可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個動作對脊椎的塑形，改善形體有很好的效果。
　　四肢鍛鍊
　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼
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有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。
　　勞動健身
　　美國哈佛大學和史丹佛大學的專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

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