game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 中長跑入考孩子運動11個必須注意點3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:41 標題: 中長跑入考孩子運動11個必須注意點3

　　1.跑步預防傷害是第一位的，任何時候都要注意這一點。「萬練養為先」!有句話說，「跑百利，唯害一膝」。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。 “上醫治未病”，運動傷害的關鍵在於預防，不在於醫療。
　　2、跑鞋是第二重要的，選擇跑鞋請參考跑步聖經網站的其他貼文。選擇好的跑鞋，也是為了保護足弓、膝蓋和腳踝，也是為了避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低一點。
　　3.跑步的衣服倒不是太重要，但是一般應該是聚酯纖維的或是特種聚酯
春藥女性外用春藥女性春藥口服增大丸男性春藥助眠安眠藥陰莖增大變長外摸陰莖增大安定助眠藥男性延時噴劑男性助勃延時女性催情春藥陰莖增大丸迷幻催情藥歐耶春藥網
的(如coolmax，climacool)。冬天可以在聚酯衣服外面穿上風衣、風褲或棉衣。
　　4.跑步時間選擇下午或晚上較佳。最好是空腹。如果肚子餓，稍微吃點點心即可。吃飽了基本跑不動。
　　5.跑步的最好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最糟的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。
　　6.下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨後路稍微乾點，不那麼滑了，就可以跑，很酷。
　　7.每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里
媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽
，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每週、每月跑量最多增加10%，視自己狀況而定。最好每隔一天跑一次，或做交叉運動(橢圓機、小球類等)，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從能能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。跑步傳統的訓練理論的基礎是「先損傷人體組織，然後透過休息恢復人體組織，從而提高表現」。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力盡從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。
　　8.除非用於比賽，不要跑太快。「慢練入道」。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛鍊到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動後，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛鍊關節、肌腱、骨骼的力量。這個力量很難隨著衰老而衰減。這樣慢跑結束後，身體會有種通透的感覺，很酷的。所以跑步看似很難，其實很容易上癮。每週跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續(我不用「堅持」二字，是因為很爽，無需堅持)1個月，就上癮了。
　　9.跑步時暫時不要想著「三步一吸，兩步一吸」等。「
乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
氣以直養而無害，勁以屈蓄而有餘。」先自然呼吸，運動能力提高了你自然能找到自己的節奏了。
　　10.跑步訓練計畫可以很複雜，但其實也可以很簡單，效果一樣好。對入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開始或2公里開始，到每次1小時左右，或是10公里左右，然後週末跑個長距離，每次2小時左右，或20公里左右。如果到了馬拉松前10週，最好能跑2次3小時左右的長距離，或是32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉鬆了。就是這麼簡單。你就能無太大努力地跑完馬拉松。
　　11.跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做伸展。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)