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標題: 入秋養生需「九防」四大運動必不可少2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 15:14 標題: 入秋養生需「九防」四大運動必不可少2

■「秋凍」有益防過度
　　天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解，不應只局限於未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以確保陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。
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　　■拒絕秋膘防肥胖
　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝取大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗水減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內也會積極儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍微不小心，體重就會增加，這對本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應該注意減肥。首先
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，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季也應注意提高熱量的消耗，並有計畫地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
　　■晚秋初冬防“心肌梗”
　　晚秋季節，心肌梗塞的發生率明顯提高，高
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血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時注意多攝取含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效預防心腦血管疾病，也可預防腦血管疾病的發生。也應防止進食過飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。
　　俗話說:食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則。

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