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標題: 老人腿腳要運動6步讓你身手矯健 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:08 標題: 老人腿腳要運動6步讓你身手矯健

人年紀大了，容易出現腿腳不好的現象，這嚴重影響了老年人的活動，給老年人的生活帶來不便，所以老年人一定要做好運動保健，經常鍛鍊身體，保持身體健康。
　　1、蹬腿
　　晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鐘。
　　2、乾洗腳
　　用雙手緊抱一側大腿根，稍微用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重複10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強，還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
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　　3、甩腿
　　一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起；然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等症。
　　4.揉腿肚
　　以兩手夾緊小腿肚子，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和疲倦。
　　5.扭膝
　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝
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蓋上，順時針扭數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等。
　　6、搓腳
　　將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸痛等。
　　老年人腿部運動三種方法
　　1.膝俯仰：早起時坐在床上，雙腿屈跪，雙手分別按在同側大腿上，臀部坐在雙腳後跟上，上身緩緩地向前伏、向後仰。如此屈膝前俯後仰連續進行50次。
　　2.腿按膝：坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手
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按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經過一段時間練習以後，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續按壓50次，然後換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續按壓50次。
　　3.趾分趾：坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個腳趾同時先伸直後彎曲（像手指抓東西那樣），伸直彎曲都要有力，連續伸曲50次，然後雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續撐開合攏腳趾50次。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 09:12

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