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標題: 天天跑步為什麼不見瘦？2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 06:48 標題: 天天跑步為什麼不見瘦？2

原因六:跑步的動作腳跟落地
　這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
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　　運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
　　原因七:跑步前沒有熱身熱身運動
　是運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的伸展尤其重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投射出大作戰。

　　原因八:跑的太快
　跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內肝醣的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
　　以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度慢些，以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
　　需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾
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增加體重會稍微上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量及運動時間，以免引起反跳性肥胖。已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的骨骼或肌肉的惡化

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