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標題: 學習肚皮舞減肥快速消除肚子上的脂肪6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 06:28 標題: 學習肚皮舞減肥快速消除肚子上的脂肪6

四、肚皮舞減肥動作
　　站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。
　　雙手在身側打開。用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側打開，然後再面前交叉，五指張開遮住口停住，然後再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。
　　注意：先是骨盆不動，腰部向橫(側)推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
　　雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。
　　從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左後方跨出一步，右腳跟著向
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上踮起，手伸到胸前，然後再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。
　　以同樣的方式向右邊重複以上的動作。
　　接著右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然後再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這裡共四個八拍，然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。
　　然後雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從後旋轉扭至前方，共四個八拍，然後右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從後向前畫半個8字，共兩個八拍。
　　然後右腳向後跨，左腰扭向前方，重複上一步的動作。
　　注意：腰部前後移動時，一邊保持上半身不動，一邊好好
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地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。
　　然後身體轉正，左右前後扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。
　　相反方向開始左右前後扭動腰部八個八拍。
　　左腳向後跨出一步，右腳在前踮起，重心在後，雙手交叉在胸前。

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