game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作6 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 6 天前 14:09 標題: 部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作6

（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
（2）將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
（3）隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
（4）呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部
雄固膜衣錠成分雄固膜衣錠吃法雄固膜衣錠適用人群雄固膜衣錠副作用及避免雄固膜衣錠困惑解答雄固膜衣錠新聞資訊雄固膜衣錠在線購買雄固膜衣錠雄固膜衣錠官網雄固膜衣錠台灣
慢慢著地，變成之前的俯卧的體式。
（5）重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
動作四：眼鏡蛇扭動式
（1）俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放於胸部兩側（指尖不要超過肩膀）。
（2）吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。
（3）呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)