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標題: 脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作2 [打印本頁]

作者: rfytytu    時間: 6 天前 14:00     標題: 脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作2

(3)雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。 功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌; 祛除腹部疾病,便秘者應飲水三杯后再做; 調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常; 糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
二、讓你擁有美背的瑜伽動作
瘦背瑜伽一
(1)雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。 大腿和小腿成直角。 面向著地面。
(2)跪姿,抬起臀部,雙膝跪地
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,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
初學者再練習這一式的時候,要特別注意肩部和手的位置,保持相對平衡的位置可以讓我們的瘦背效果更加理想。
(3)吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。 保持5~10秒。
(4)呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
  Tips:
這個動作為貓弓背式,它的功效是
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柔軟頸、肩、背、腰部脊柱,能夠瘦腰瘦背。
初學者再進行這一式的練習時要注意動作的重複次數,練習的過程中要注意放鬆我們的身體,注意休息。
  瘦背瑜伽二
(1)左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。
右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但
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不要用腳後跟,而應用腳後跟外側壓緊左腿。
  提示:
在瑜伽館練習的時候需要帶一杯水,這樣我們口渴的時候就可以及時為身體補充水分了,大家不要忘記哦,當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,盡量保持腿和整個身體要繃緊伸直。
(2)雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。
(3)雙手合十放在頭頂后,再做如下動作:努力將彎曲的臂肘向後用力,使兩臂肘處於同一直線上,但注意不要用力過猛。
  眼睛看着正前方,稍稍的绷紧我们的右腿,让我们的身体处于紧张的状态下,保持这一式数秒的时间。
作者: randolph9531    時間: 昨天 16:31

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