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標題: 背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 3 天前 13:58 標題: 背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作

一、常見的瘦背瑜伽動作
瘦背部瑜伽一：
半蓮花脊柱扭轉式如下：
（1）坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
（2）呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將
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右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
（3）吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
瘦背部瑜伽二：三角轉動式
（1）自然站立，兩腳寬闊分開; 深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
（2）呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，
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右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
（3）伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒; 吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（注：背不要彎曲。 )
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
（1）跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
（2）吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起
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。保持5~10秒。
（3）呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱; 滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調; 利於子宮複位，利於產後恢復; 促進消化; 改善血液迴圈; 消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜伽四：魚式
（1）平躺，雙腿伸直併攏。
（2）吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

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