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標題: 有氧減肥,有氧運動減肥有迷思？想有效還得方法對5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 10:45 標題: 有氧減肥,有氧運動減肥有迷思？想有效還得方法對5

二、最有效的減肥方法：有氧運動+控制飲食
　　除脂技1 讓油脂燃燒起來的有氧運動
　　全身拉抬：將身體動作縮到最小，再放到最大，就算原地不動，也能發熱冒汗。
　　次數：左右為一次，反复10次
　　Step by Step
　　1.身體打直，雙手自然垂放身旁。 2.抬高右腿到胸前，腹部內縮身體內縮，將左手肘碰到右膝蓋。
　　馬步跨蹲
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　　強力鍛鍊大腿前側及內側肌肉，讓大肌肉燃燒起來，消耗更多卡洛裡。次數：左右跨開為一次，反复10次
　　Step by Step
　　1.身體站直，腳踝合併，腳尖朝斜前方，雙手交叉胸部。 2.左腳跨開一大步，保持腳尖朝斜前方。 3.身體往下坐，呈蹲馬步姿態，維持3秒，注意膝蓋不要超過腳尖，回復原位。
　　除脂技2 嚴格控管飲食熱量
　　控管飲食並非不吃不喝，而是懂得將一天攝取熱量控制在1000大卡以內，並且吃得很營養。烹調方法以蒸、煮、滷、燉或是生食為主，食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質多為主選。
　　優選低卡食材
　　低卡蔬果：高麗菜、大白菜、西蘭花、蕃茄、各式蘑菇、木耳、蘋果、葡萄柚等。
　　低卡澱粉類：糙米、五穀米、山藥、芋頭、菱角、蒟蒻、寒天等。
　　低卡蛋白質類：豆腐、黃豆、豬肉、雞肉、魚肉、花枝
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、海參等。
　　注意事項
　　脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息及塑身保養品協助，認真做，一個月就能看到效果。

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