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標題: 跑步好處,女人跑步有什麼好處? [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 10:24 標題: 跑步好處,女人跑步有什麼好處?

一、跑步的好處有哪些
　　1.減肥塑形
　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
　　2、保持年輕
　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退化性改變，預防老年性骨與關節病變的發生，讓您延緩老化。
　　3.增強心、肺功能
　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人增加33—60%。
　　4.提高睡眠品質
　　透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡
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眠品質也會跟著提高。
　　5.提高性能力
　　長期運動有助於性能力的提升。
　　6.減少婦科疾病，調節月經
　　跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
　　7.磨練人的意志和毅力
　　跑步能磨練人的意志和毅力，增強韌性與耐心，提升靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水
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平。
　　8.增強胃腸蠕動力
　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

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