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標題: 怎麼跑步不傷身？腳跟輕落地 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 07:20 標題: 怎麼跑步不傷身？腳跟輕落地

很多人喜歡跑步，但又怕跑步姿勢不正確導致身體受傷。美國哈佛大學醫學院研究人員分析了249名女性跑步愛好者的狀況，總結出安全健身的領導。這249人都有跑步時腳跟著的習慣，這是一種跑步專家普遍認為容易導致受傷的習慣。
研究人員讓這些人每週在兩年多時間裡在一台能偵測到足部著地力量的跑步機上跑至少32公里。這些人中，103人在這項研究過程中出現需要就醫的受傷狀況，40人出現輕傷，21人不但在這次研究過程中沒有受過傷，研究之前也從未受過傷。研究人員發現，這21人跑步時腳跟著地力量很輕。
研究領導者伊雷妮.戴維斯說：「我們研究其中一個跑過多次馬拉松但從未受傷的人,其落地力量比許多習慣前腳掌著地的人都輕。」因此，戴維斯建議人們跑步時要有意識地註意「輕落地」。
　　跑步是我們從小到大接觸最多的運動，但是多數人對於這項運動的理解不是很深，那麼為了我們鍛鍊效果能更好，在跑步的過程中需要注意什麼呢？以下為大家介紹健康跑步的幾點注意事項，供大家了解。
　　呼吸
　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
　　擺臂
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　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的節奏。擺臂時，只要記得前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
　　抬頭挺胸
　　跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記憶狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
　　心率
　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速
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跑區分開來。一般來說，最適合身體運動的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
　　落地緩衝
　　假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應該是腳後跟先落地，之後再整個腳掌全落地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

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