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標題: 這兩個好處讓大家都開始騎自行車 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 07:01 標題: 這兩個好處讓大家都開始騎自行車

騎自行車可以說是大部分人都會做的事。那麼你知道騎自行車的兩大好處呢？一起看看吧。

　　現在越來越多的人都喜歡騎車或騎腳踏車上班，其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況，而且還非常的自由，也能夠看沿途的風景。下面小編先來跟大家介紹下騎自行車的好處吧。
　　騎自行車的兩大好處
　　1.自行車是克服心臟功能性毛病的最佳工具之一
　　世界上有一半以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
　　2.習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
　　不然你的血管會越來越細的，心臟也會退化的越來越快，到了晚年的時候，你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你會發現騎自行車是如此的完美。
　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老人一週至少要有3次運動，讓心臟強化起來，恢復正常功能。你要讓心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

　　騎自行車要注意的三大問題
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　　騎乘的姿勢
　　專家認為，「錯誤的騎車方法不僅影響運動效果，而且很容易對身體造成損傷。」騎乘姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎乘節奏。
　　忽視頻率
　　片面追求力量和速度許多剛入門的年輕人貪圖
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般人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎乘至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。

　　蹬踏的動作
　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎乘時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能提升速度。

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