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標題: 太極拳的特點,太極拳的派別6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:51 標題: 太極拳的特點,太極拳的派別6

3.要適當掌握運動量
　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一條腿過渡到另一條腿時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
　　每次運動的時間長短、趟數多少、運動量大小，應依工作
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及學習狀況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體狀況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;'也可以專練一兩個式子如「攬雀尾」、「雲手」、「起勢」等;也可以架勢稍高一些，如「弓箭步」的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫師的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。
　　4.要持之以恆
　　練太極拳和從事其他體能運動一樣，貴在堅持。
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不僅一開始要積極參與練習，而且一定要堅持繼續練。根據自己生產、工作或學習的時間狀況，最好每天在業餘時間能安排一定的時間練習。切不可「三天打魚，兩天曬網」、「一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班後或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。 .有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。
　　此外，初學的人如果沒有專人指導，可幾個人在一起，採用互教互學的辦法來解決。例如，先由一人依照圖解上的動作說明來指導其他人學練，然後依序輪換。要仔細研究前而所說的運動方法，正確掌握要領。這比一個人自己看圖解學拳，要快一些，好一些

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