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標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:09 標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些6

一、腿部臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的伸展。做五個呼吸。吐氣，還原腿部。
　　拉伸腿部臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿垂直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。 20秒鐘後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
　　小貓姿勢（伸展背脊）用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。吐氣，慢慢地收回背部和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。吐氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
　　四肢都放在地上。吐氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸
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直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。
　　三角姿勢（伸展腿和脊梁）兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳
　　眼鏡蛇（伸展後背、臀部、肋間肌）臉朝下趟著，手掌撐著地。吐氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，維持30秒。
　　蝶式（收緊尾骨，內側大腿）臉朝下趟著，手掌撐著地。吐氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，維持30秒。
　　兒童姿勢（伸展脊背）跪在地面上
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腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，吐氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，維持兩分鐘。呼吸自然。
　　PS：
　　1.每個動作停留10至15秒。
　　2.在伸展肌肉前，用有氧方式適當熱身。
　　3.根據運動節奏來自然呼吸。

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