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標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 06:08 標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些5

四、如何做伸展運動
　　主要分熱身運動、肌肉伸展運動
　　熱身運動：
　　1.原地或小範圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
　　2.可以進行慢跑，直到身體微微流汗。
　　TIPS：
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　　透過充分的準備活動，一般約10分鐘即可，讓身體和精神盡快進入正面的運動狀態，有效避免意外傷害事故的發生。
　　肌肉伸展運動：
　　伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動傷害有著積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的伸展是必不可少的。
　　一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
　　二、手臂伸展動作要領： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩膀不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.垂直手臂放在被拉伸手臂的手肘關節後方。
　　三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地，可
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單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉長的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
　　四、大腿前側伸展動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。
　　五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
　　六、大腿後側拉伸動作要領：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

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