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標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:03 標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些3

3.自我按摩
　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩
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手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
　　操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作結合，進行自然按摩。
　　①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓後，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合「鳴天鼓」運動更佳。即：用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。「鳴天鼓」時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
　　②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩層太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的功效。
　　③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，可治療感冒、眼疾。
　　④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，
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作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
　　⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側從下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。

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