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標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:01 標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些2

、常用的運動保健方法有哪些
　　1.面壁蹲牆
　　蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛煉有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
　　姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
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　　2、散步跑步
　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
　　現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正
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　　散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

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