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標題: 跑步必須注意3大點,跑步的技巧5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 16:03 標題: 跑步必須注意3大點,跑步的技巧5

四、每天喝奶、吃乳製品
　　鮮奶、乳製品（包括乾酪、酸奶酪、酸乳酒等）應成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補充鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對跑者而言，乳製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，並增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效強化免疫系統。更神奇的是，研究
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發現減肥菜單中包含乳製品的，有助於減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
　　五、食用冷水域的海產
　　最典型的是海魚。跑者需要最多需要消耗比正常人多50
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%的蛋白質，海魚剛好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些元素在日常飲食中可能攝取偏低。過去二十年中，研究人員發現吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管疾病和中風。海魚含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這脂肪攝取不足有一定關係。值得注意的是，脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
　　六、吃自由放養的禽類、蛋類
　　禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝取必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅素健康，維持穩定的免疫力。而放養的家禽肉含有較多脂，飽和脂肪較少，所以飲食較健康。對跑者來說，純素食可不是
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好選擇。每天都跑步的人們，因為跑步會消耗許多體力，所以日常補充營養很關鍵，每天可以吃一些蔬菜、水果、乳製品、蛋類等食物，幫助你快速補充體力。

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