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標題: 什麼辦法減肚子,健身減肚做哪些運動最有效 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 14:26 標題: 什麼辦法減肚子,健身減肚做哪些運動最有效

一、減肚子最有效運動
　　1.飯後散步：前面提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!
　　2.鈕扣瘦小腹：方法：先站著，再用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，確保鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪慢慢被減去了。此方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
　　3.仰臥起坐：仰臥起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家或健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎?
　　4.跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨
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前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10次。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助於排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30 分鐘能燃燒180大卡熱量，透過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
　　5.呼拉圈：呼拉圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼拉圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼拉圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶
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來的燃燒脂肪效果呢!
　　6.健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持與地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小手臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重複動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
　　7.有空揉揉肚子：對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，對於促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對於塑造腹部線條也起到效果。

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