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標題: 踢足球的好處,踢足球的注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 14:02 標題: 踢足球的好處,踢足球的注意事項3

二、踢足球的注意事項
　　1、做好準備活動
　　準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動傷害。
　　2.穿運動服裝
　　足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，
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所以參加鍛煉時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
　　除了參加正式比賽外，平時運動不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的傷害。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思就行了。
　　3、場地要求
　　盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行運動。場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學踝關節扭傷、骨膜損傷、阿基里斯腱拉傷等。
　　4.及時補充水分
　　最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也
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沒關係，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
　　5.注意天氣
　　雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下運動。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。
　　黃昏、黎明（尤其霧天），因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易受損。天雨地滑也是造成傷害的重要原因。

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