game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 06:05 標題: 運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌7

　冬季應挑選適合自己的運動
　　青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏度、協調性和柔軟度為主的運動項目。
　　青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽球等以速度鍛鍊為主的運動項目。
　　青春發展後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量練習的運動項目。
　　中年人：宜選擇慢跑、騎腳踏車、健身操、小球類等有氧運動項目。
　　老人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動運動。
　　胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以肌力運動及球類運動較佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
　　要在安全的強度下運動
　　所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是適當的安全的強度。
　　最大心跳速率：220—年齡。
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

　　運動的適宜心率：健康成人依照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好。
　　如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復運動時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
　　要有合理的運動時間
　　對於年輕人和一般人群而言，晨間運動是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨間運動並非最佳時間。
　　因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危險群進行運動。而傍晚，則是一天中最佳的運動時間。
　　經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的幾率大大降
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
低，運動更為有效、安全。
　　至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數來考慮。一般說來，每天少於5分鐘的運動沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非運動愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
　　至於運動的頻率，較普遍認為：一週運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)