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標題: 登山注意事項,女性登山注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:37 標題: 登山注意事項,女性登山注意事項

一、登山注意事項
　　一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，
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盡量讓全身肌肉放鬆。開始爬山運動時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的暖身運動，然後依照一定的呼吸頻率，逐漸增加強度，避免呼吸頻率在運動中突然改變。運動結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
　　二、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
　　三、勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於維持良好的心態。
　　四、走階不走坡。上下山時盡量走台階，少走山面斜坡。
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　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁、更安全。
　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
　　七、快去慢返。出遊的路可走得稍快，回程則要慢
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些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。
　　八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。
　　九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動。

作者: randolph9531 時間: 前天 03:06

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