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標題: 競走的好處,競走的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:28 標題: 競走的好處,競走的注意事項4

四、什麼是競走減肥法
　　1.競走的時候，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，施加拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩和的呼吸，大步疾速進步，敏捷進入到減脂形態。
　　2.競走要注意節奏，節奏走得越快，對熱量的耗費就
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越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減少步幅，更能有效達到減肥效果。
　　3.要堅持鍛煉，有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須堅持才有效。
　　4.減肥瘦身效果極強，特別是對於腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發力，也不像長距離跑那樣強調心肺功用，堅持運動能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近
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作者: randolph9531 時間: 前天 02:54

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