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標題: 騎車減肥,騎腳踏車可以減肥嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 14:39 標題: 騎車減肥,騎腳踏車可以減肥嗎

、騎自行車減肥的正確姿勢
　　一：坐墊角度
　　一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或是前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
　　二：坐墊高度
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　　如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那麼騎長途的時候身體就容易出現膝蓋疼痛的現象，並且大多數的時候，膝蓋的損傷一般是無法完全恢復的。醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。
　　騎腳踏車減肥車座最適合的高度，當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎乘中可以讓血液在騎乘過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
　　三：背部、脖子的姿勢
　　騎自行車減肥的過程中，身體的背部是直的，但不是豎直，而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是為了好看，更是需要讓脊柱得到伸展，否則長期騎車後，後背會疼痛難耐。另外，脖子也要挺直了，不要太低或太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。
　　四：有氧騎車法
　　有氧騎車法要求騎乘至少要連續進行30分鐘左右
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中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能「半途而廢」。
　　五：間歇騎車法
　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的「跑走交替」有著相似的作用。不過，這裡指的「快」並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。、

作者: randolph9531 時間: 3 天前 23:33

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