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標題: 運動完後的放鬆運動_運動完後放鬆的注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 13:45 標題: 運動完後的放鬆運動_運動完後放鬆的注意事項

一、運動完後的放鬆運動
　　①劇烈運動後，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
　　②然後是拉韌帶放鬆，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。
　　③你也可以坐在草坪上，把大腿打開（有點像一字腿）
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，叫你的同伴站在你的背後推你的背，你只管全身放鬆，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉扯大腿兩側的韌帶。
　　④還有就是，依然坐在草坪上，你雙腳併
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攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然，最普通的方法如弓箭步壓腿這些我就不說了。
　　⑤最後，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放鬆你的肌肉。運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
　　⑥然後去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放鬆了的，完全沒有剛劇烈運動完之後那種疲憊之感。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 21:26

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