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標題: 運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法2 [打印本頁]
作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 06:08     標題: 運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法2

運動後放鬆肌肉的方法
　　首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、憂鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
　　靜態伸展：伸展運動中活動較多的肌肉，直到覺得它完
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全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　整理活動：一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
　　推拿按摩：一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
　　溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗
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浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
作者: randolph9531    時間: 3 天前 17:14

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