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標題: 運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:05 標題: 運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法

一、運動後如何放鬆運動
　　運動後的伸展確實對身體有許多好處，專家表示伸展運動能夠擴大運動者肌肉的活動範圍，並有助於改善肌肉的疲勞狀態。而且，伸展運動對緩解肌肉運動後出現的不自主震顫運動也有一定作用，是維持身體高強度運動後恢復平衡狀態的良好方式。
　　伸展運動一般做10-15分鐘為佳，力道以身體感到拉緊感為宜，如果
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伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。那麼，一下就是伸展運動分成幾個步驟：
　　頸部伸展：先平躺在地上，慢慢向上挺起軀幹並保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。
　　跳躍伸展：兩腿併攏兩臂貼放於身體兩側，跳起後兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起後恢復準備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀幹都有一定的好處。
　　向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動後人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀幹，盡量用手觸碰腳趾。
　　肩膀伸展：右手的手肘處彎曲90°向後碰觸你的背部，然後再換另一隻手。兩隻手交替運動能夠幫助你放鬆肩膀和背部肌肉。
　　膝蓋-胸部部伸展：先兩腳分開，然後抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替抬起對軀幹和腿部肌肉有放鬆作用。
　　手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉動兩
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臂，後再轉換到反方向，能過將肩膀的肌肉充分放鬆。
　　貼士：
　　運動後做伸展是十分有必要的，不僅能保護肌肉快速回到平衡狀態，也能夠幫助人們塑造完美體型。
　　相信各位朋友看完以上文章的內容闡述都已經對運動後如何放鬆運動有了新的認識，也希望大家在運動前期要做好熱身的準備，這樣運動起來不會對身體產生負擔。不過大家也不要因為追求運動效果而隨意增加運動量，那麼一定會對身體肌肉造成一定傷害。

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