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標題: 慢跑多久能減肥,慢跑的方法步驟2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 05:59 標題: 慢跑多久能減肥,慢跑的方法步驟2

慢跑時注意
　　1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
　　3.注意呼吸
　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
　　4.適當的進入無氧運動
　　如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺
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功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
　　5.選擇好時間
　　清晨空氣清新，經過一晚的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這段時間基本上都在工作，只能列入週末計劃中;晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當延長。
　　慢跑後要做好
　　1.保溫工作
　　慢跑前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。盡量多的時間保持高體溫。
　　2.洗洗涮涮
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　　洗個澡或洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。
　　3.補充水
　　運動後多補充水分，身體缺水會讓血液循環不良，代謝降低，不利於減肥，運動過後極容易造飢餓感，喝水能減少飢餓感。

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