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標題: 騎車的好處常騎自行車能治療疾病4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 16:11 標題: 騎車的好處常騎自行車能治療疾病4

四、外出騎自行車的健身迷思
　　1.姿勢
　　錯誤的騎車姿勢不僅影響運動效果，而且容易對身體造成損傷。例如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎乘節奏。
　　2.動作
　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪
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轉起來就好。其實，正確的蹬踏應該
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包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能提升速度。
　　3.速度
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　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到適合自己的頻率後再增強運動量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎乘至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

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