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標題: 跑步會變瘦嗎跑步的6個注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 16:00 標題: 跑步會變瘦嗎跑步的6個注意事項3

二、跑步6大必知注意事項
　　1.熱身運動
　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展特別重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
　　2.落地技巧
　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走選手的小腿肌肉過於發達呢?
　　3.有氧運動
　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑
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步運動需要持續半小時以上。要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到運動的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
　　4.小腿拉伸
　　運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。
　　5.熱水泡腿
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　　不要以為做完小腿伸展運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
　　6.按摩腿部
　　泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗抹後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

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